2
ОГЛАВЛЕНИЕ
- # стр.
ВВЕДЕНИЕ.............................................................4
Глава 1. Анализ литературных источников..............................8
1.1 Биомеханические особенности проявления специальных скоростносиловых качеств единоборцев ......................................8
1.2 Средства и методы физической подготовки в спортивных единоборствах................................................... 16
1.3 Принципы построения тренировочного процесса в спортивных единоборствах....................................................22
1.4 Технические устройства и тренировочные приспособления, используемые при подготовке спортсменов в видах единоборств 27
%
Глава II. Задачи, методы и организация исследования.................35
2.1 Задачи исследования :........................................35
2.2 Методы исследования..........................................35
2.2.1 Тренировочное приспособление, использованное в работе 36
2.2.2 Видеоциклография.........................................38
2.2.3 Пульсометри я............................................39
2.2.4 Электромиография.........................................41
2.2.5 Педагогическое тестирование..............................41
*
2.3 Организация исследований.....................................42
2.3.1 Организация лабораторного исследования...................43
2.3.2 Организация педагогического эксперимента.................45
2.4 Методы обработки экспериментальных данных....................46
Глава III. Экспериментальные исследования по определению двигательной реакции спортсменов на локальные отягощения, расположенные вблизи центров масс звеньев тела спортсмена................................48
3
3.1 Режимы работы нервно-мышечного аппарата спортсменов в соревновательных условиях и в условиях специальной физической подготовки в видах спортивных единоборств...................48
3.2 Теоретическое обоснование выбора внешних сил и величины сопротивления при совершенствовании скоростно-силовых качеств единоборцев.............................................. 55
3.3 Влияние локальных отягощений на фазовый состав техники движений спортсменов-единоборцев ...........................61
3.3.1 Время выполнения двигательного действия................61
3.3.2 Углы между звеньями тела спортсмена в определенные фазы движения................................................68
Глава IV Основной педагогический эксперимент по апробации методики скоростно-силовой подготовки в спортивных единоборствах на основе локальных отягощений на звенья тела спортсмена....................75
4.1 Построение базового тренировочного микроцикла с использованием методики локальных отягощений в спортивных единоборствах 75
4.2 Проведение основного педагогического эксперимента и его результаты..................................................82
4.3 Экспериментальное обоснование эффективности применения методики локальных отягощений при выполнении ударов ногами в видах восточных единоборств.................................88
Глава V. Обсуждение результатов исследования......................98
ВЫВОДЫ...........................................................105
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ........................................109
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ................................................111
4
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Спортивные единоборства, традиционно, относят к видам спорта, в которых основную, доминирующую роль отводят физической подготовке спортсменов. Среди физических качеств особо выделяют скоростно-силовые качества единоборцев. Многочисленные научные исследования, педагогические наблюдения в условиях учебнотренировочного процесса, проведенные с участием спортсменов-сдиноборцев и соревновательная практика, подтверждают тот факт, что высокий уровень развития специальных скоростно-силовых качеств спортсменов является основным фактором успешной реализации техникотактических действий в соревновательных условиях (Акопян А.О., 1986; Багаев С.В., 1998; Игуменов В.М., 1987; Калмыков С.В., 1996; Купцов А.П., 1970; Мамиашвили М.H., 1998; Новиков A.A., 1983; Озолев К.С., 1983; Петрунев A.A., 1985; Подливасв Б.А., 1998; Туманян Г.С., 1976; Чумаков Е.М., 1996; Шахмурадов Ю.А., 1997).
Однако в развитии скоростно-силовых качеств единоборцев существует противоречие. С одной стороны, тренировочные упражнения, выполняемые с различного рода отягощениями, носят циклический характер напряжения и расслабления отдельных мышечных групп, с другой стороны, в реальном соревновательном поединке спортсмены находятся под постоянным, обоюдным силовым противоборством и, следовательно, нервно-мышечный аппарат спортсмена находится в состоянии значительной иннервации, особенно в начальные моменты проведения двигательного действия.
Сравнивая характер работы мышц спортсменов при выполнении специальных тренировочных упражнений, направленных на совершенствование скоростно-силовых качеств и характер работы нервно-мышечного аппарата в соревновательных условиях (непосредственного противоборства с соперником), можно отметить, что традиционные
5
тренировочные методы совершенствования скоростно-силовых качеств не способствуют реализации взрывных усилий при выполнении технических действий в условиях соревнований, где формирование максимального усилия должно происходить без предварительной релаксационной фазы. В противном случае, при прохождении фазы релаксации, время начала выполнения технического действия значительно больше времени организации защитного действия, что приводит к снижению надежности выполнения действий в реальном поединке.
На наш взгляд, решение указанного выше противоречия заключается в создании в тренировочном процессе постоянного напряжения основных мышечных групп спортсмена.
В этом отношении большие перспективы видятся в использовании сосредоточенных отягощений, локализованных вблизи центров масс, основных звеньев тела спортсмена.
Такой подход позволяет лучше моделировать в тренировочной работе соревновательные условия поединка, что отвечает современным подходам к организации тренировочного процесса единоборцев и определяет актуальность предпринимаемого исследования.
Теоретико-методологическая основа исследования базируется на общих закономерностях и принципах теории и методики физического воспитания и спортивной тренировки (А.Д. Новиков, 1977; Л.П. Матвеев, 1977, 1991; Ю.В. Верхошанский, 1963, 1991), биомеханики спортивных упражнений (H.A. Бернштейн, 1966; И.П. Ратов, 1972; В.М. Зациорский, 1964, 1966), средствах и методах специальной физической подготовки спортсменов (Алиханов И.И., 1956; Годик М.А., 1980, 1988;
Верхошанский Ю.В., 1963; Дьячков В.М., 1967; Закарьяев А.И., 1982; Подливаев Б.А., 1998), технических приспособлениях и тренировочных устройствах, используемых в системе специальной технико-тактической и физической подготовке спортсменов (Геселевич В.А., 1963; Накутный
6
И.Д., 1977; Евсеев СП., 1991, 1992; Кравцев И.Н., 1999), а также исследованиях различных аспектов тренировочной и соревновательной деятельности в спортивных единоборствах (Акопян А.О., 1986; Алиханов И.И., 1956; Багаев С.В., 1998; Замятин Ю.П., 1982; Ивлев В.Г., 1980, 1990; Игуменов В.М., 1987; Купцов А.П., 1970; Шиян В.В., 1987).
В качестве рабочей гипотезы выдвинуто предположение о том, что локальные отягощения, составляющие до 10 % от массы звена тела спортсмена, и локализация дополнительных отягощений вблизи центров масс звеньев тела спортсмена, способствуют формированию предварительного напряжения мышечных групп, что обеспечивает большее соответствие проведению соревновательного поединка.
Цель исследования - биомеханически обосновать рациональность процесса специальной скоростно-силовой подготовки спортсменов в спортивных единоборствах при условии дополнительных отягощений, локализованных вблизи центров масс звеньев тела спортсмена.
Научная новизна исследования заключается в выявлении влияния локальных отягощений на двигательные действия в спортивных
единоборствах:
- при массе локальных отягощений до 10 % от масс звеньев тела спортсмена не искажается фазовый состав специально-подготовительных упражнений и основных технических двигательных действий;
- амплитуды выполнения ударных действий звеньями пояса верхних и нижних конечностей не претерпевают значимых изменений при
использовании локальных отягощений.
Практическая значимость исследования заключается в следующем:
а) разработана и практически апробирована методика применения локальных отягощений в тренировочном процессе спортсменов -
единоборцев для совершенствования технико-тактических действий в соревновательных режимах работы нервно-мышечного аппарата
спортсменов;
б) разработаны тренировочные микроциклы, в которых применяются локальные отягощения, в подготовительном этапе годичного тренировочного цикла, для специальной технико-тактической и скоростно-силовой подготовки единоборцев..
Основные положения, выносимые на защиту:
- в тренировочном процессе, при использовании локальных отягощений, сосредоточенных вблизи центров масс звеньев пояса верхних и нижних конечностей, не происходит искажения техники выполнения двигательных действий в спортивной борьбе, если масса отдельных отягощений не превышает 10 % от массы каждого звена;
- при применении локальных отягощений, расположенных вблизи центров масс звеньев пояса верхних и нижних конечностей, в тренировочном процессе в видах восточных единоборств, параметры двигательных действий не претерпевают статистически значимых изменений;
- разработанные программы тренировочных занятий, с применением локальных отягощений для специальной скоростно-силовой подготовки единоборцев, являются эффективным средством скоростно-силовой и технико-тактической подготовки единоборцев, позволяющих совершенствовать технико-тактическое мастерство в соревновательных режимах работы нервно-мышечного аппарата спортсменов;
- при применении разработанных нами программ тренировочных занятий с применением локальных отягощений, единоборцы быстрее выходят на запланированный уровень скоростно-силовой подготовки, нежели при общепринятой системе подготовки.
Глава I. Анализ литературных источников
Довольно сложно переоценить значение физической подготовленности для видов спортивных единоборств. Специалисты отмечают что, среди всех специальных физических качеств, для видов спортивных единоборств ведущими являются скоростно-силовые качества спортсмена [6; 37; 54; 62; 92; 124; 137]. Многочисленные научные исследования, педагогические наблюдения в условиях учебнотренировочного процесса проведенные с участием спортсменов единоборцев и соревновательная практика подтверждают тот факт, что высокий уровень развития специальных скоростно-силовых качеств спортсменов является основным фактором успешной реализации техникотактических действий в соревновательных условиях [53; 58; 103; 134; 151].
В дальнейшем мы остановимся на проблемах совершенствования специальных физических качеств в видах спортивных единоборств.
1.1 Биомеханические особенности проявления специальных скоростно-силовых качеств единоборцев
Сила, скорость и, как следствие, результативность двигательных действий в спортивных единоборствах во многом зависят от того, в какой степени спортсмену удается использовать биомеханические свойства своего двигательного аппарата.
Проявление мышечной силы во многом зависит от предварительного растягивания рабочей мышцы. Растянутая мышца, в силу своих упругих свойств, стремится возвратиться к первоначальной форме, в связи с чем, производит определенную работу. Чем больше деформация мышцы, тем больший потенциал напряжения развивается в ней и тем большую работу она готова произвести. Максимальные проявления силы достигаются при
9
растягивании мышцы до се наибольшей длины. Поэтому спортивная
♦ техника направлена на то, чтобы создать такой благоприятный фон для проявления финальных усилий спортсмена. В то же время единоборец в большинстве случаев лишен такой возможности и вынужден проявлять свои максимальные усилия без каких-либо предварительных подготовительных движений [51].
Кинематические параметры двигательных действий также могут быть повышены за счет использования упругих сил, а экономичность - за счет рекуперации механической энергии и уменьшения диссипативных потерь.
Однако в спортивных единоборствах, спортсмену не всегда удается использовать энергию упругой деформации, т.к. подобные движения ^ (замах, присед, уклон) могут выдать сопернику намерения атакующего.
Свойство мышц накапливать энергию упругой деформации зависит от особенностей их морфологического строения. В частности, это свойство коррелирует с процентным соотношением быстрых и медленных двигательных волокон: чем выше процент медленных волокон, тем лучше используется энергия упругой деформации [48].
Понять многие из механических свойств мышц помогает трехкомпонентная модель ее строения (рис. 1).
* Как известно, двигательная деятельность спортсменов складывается
из компонентов статического, динамического и смешанного ауксотонического характера работы мышц. В зависимости от величины внешнего сопротивления различают режимы мышечного сокращения: преодолевающий, уступающий и удерживающий. Каждый из этих режимов также имеет свои особенности проявления качественных показателей [36].
В соревновательном поединке в спортивных единоборствах » встречаются все типы мышечных сокращений, однако, преобладает
преодолевающий режим [147].
10
Механические характеристики мышечного сокращения зависят от величины внешнего сопротивления [38; 157]. При увеличении нагрузки происходит реакция трех типов:
- латентный период увеличивается;
- величина изменения длины мышцы (укорочения) уменьшается;
- скорость сокращения падает.
Поскольку от уровня развития скоростно-силовых качеств зависит успешное выступление единоборца в целом, стоит уделить особое внимание биомеханическим аспектам совершенствования системы подготовки единоборцев, а именно - механизмам совершенствования скоростно-силовых качеств [162].
- Київ+380960830922